【圧倒的恐怖心】仕事で眠れないならあなたにオススメする3つの快眠メソッド
あなたは、仕事のストレスで夜、眠りに
つくことが出来ない時がありませんか？
「あります。昨日もありました。」
こんにちは、キョウヘイです。
この記事を読んでいただき、
ありがとうございます。
今日の記事では、
「仕事のストレスで眠れなくても
心地良く眠る3つのメソッド」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・毎日仕事のストレスで溜まった
メンタルでも、切り換えて睡眠を
とることが出来るようになります。
・この方法は睡眠だけでなく、私生活、
周囲のコミュニケーションでも大いに
役立つ内容です。
・それだけでなく、
→メンタルの安定化
→気持ちの切り替え
が出来ることで、あなたのストレスも
軽減することが出来るようになります。
逆にコレを知らないと、
・あなたは毎日、もしくはこれから
仕事のストレスで悩む生活が
待っています。
・仕事のストレスは家に帰っても、
頭から離れることがなく、ずっと悩み、
夜は眠ることすらできなくなります。
・眠れないことで、不眠症になり、
ストレスはより増大し、あなたは
うつ病を発症します。
仕事のストレスは誰にでもありますが、
それを上手に処理できるか否かは
人それぞれになっていきます。
既に自分一人で処理できる人は
ココでページを閉じて構いません。
自分一人では処理できない人は、
このまま読んでください。
さて、仕事のストレスでも心地よく眠る為に
どうすればよいのか？
それは、
「思考の切り換え」
が必要になっていきます。
仕事のストレスがたまり、胸が
痛くなったり、苦しくなりますよね。
でも重要なのは脳の中で、今も仕事の
ことについて考えてしまうことが眠りに
つけない原因です。
ではどうすればよいのか？
そんなあなたに3つの思考方法を
お伝えします。
【STEP1】思考の放棄
放棄とは？
「仕事について考えないこと」
具体的な対応として、
仕事は大したことじゃないと考えたり、
仕事で失敗しても人生の中では
そこまで重要ではないと考えたり。
少しでも考えないことが大切です。
【STEP2】思考の移行
具体的に言うと、
「記憶でとどめないこと」
頭の中に置いておくと、
「忘れてしまうかも」という不安が
かえってストレスになるんですよね。
「あ！それわかります。」
そのために、不安になる点や思う事を
紙にメモにしたり、携帯にメモしたりして、
記録にすると良いです。
私はベッドの前に携帯をおいて、
メモアプリに記入するようにしてます。
【STEP3】思考の変換
これは放棄の対応に少し近いと
思います。具体的にいうと、
「仕事以外のことを考える」
自分の楽しみややりたい事。
仕事後に何しようか、どうしようか
考えたりしたり。
明日の仕事が終わったら、
いつもより美味い食事を食べようかな
と考えたりするのがオススメです。
どうでしたか？
私は仕事のストレスで眠れない時に
この方法を試したら、心地よく眠ることが
出来るようになりました。
やるか否かはあなた次第です。
ただ、やらない場合、
不眠になっても一切知りません。
【崖っぷちのストレス】社会人として働く方なら誰もが抱えてる犯罪的ストレスと3つの対応ポイント
あなたは、仕事を始めて早々にストレスを
感じてはいませんか？
「はい。物凄く感じています。。。」
こんにちは、キョウヘイです。
今日の記事では、仕事を始めて3年以内の
人に是非読んで欲しいです。
今日の記事では、
「職場にいるだけで感じる
ストレスを解消するテクニック」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・あなたが毎日仕事に行くたびに
感じているストレスを解消することが
できます。
・ストレスを少しでも解消することが
できるとどうなるか？
→あなたの仕事に対する姿勢が変わり、
周囲から良い評価と結果を得られるよう
になります。
・それだけでなく、これから続く仕事の
プレッシャーや緊張にも柔軟に対応
出来るようになります。
逆にコレを知らないと、
・あなたの仕事は長続きしないと
思います。仮に長続きしたとして、
あなたがこれから仕事にやりがいを
感じるときはありません。
・仕事は睡眠の次に長い時間を送ります。
人生で2番目に長く付き合う時間が
苦痛の場合、あなたのメンタルは崩壊します。
・そして度重なるストレスのあまりに、
あなたはうつ病を発症し、毎日闘病との
最悪の生活になります。
仕事をする限り、プレッシャーと向き合い、
それに伴うストレスは感じます。
しかし、職場で最も多いストレスが、
今回お伝えするストレスになります。
ここまで読んでも読む気がない方は、
今すぐページを閉じて下さい。
さて、職場で最も感じるストレスが
「人間関係のストレス」
最も多く、ストレスを感じ、
うつ病になる原因にも多く該当します。
「お金や、残業、出勤日数など、
ほかにもあるんじゃないの？？」
「もちろん、あります！しかし、
根本的原因にあるのが人間関係です。」
今回は人間関係を良好にやっていくために
必要な３つのポイントをお伝えします。
【ポイント1】相手を知ること
どういうことか？
職場にいる人間は当然ながら、
考えること、業務態度、しゃべり方など、
十人十色です。
人間関係とのトラブルを避けて、
良好にやるためには周囲の人のことを
知る必要があります。
知る内容はどんなことでもよいです。
A先輩はギャンブル好き。
B先輩は残業しようと勧めてくる。
どんなにくだらない事でもどこかで必要に
なってくるのが相手の情報になります。
【ポイント2】自分を知ること
相手に対して、今度は自分です。
例えば、
A先輩とは仲良くなれそうだが、
B先輩とは難しそうだ。。。
こんな安易な内容でも全然構いません。
大切なのは、「とにかく知ること」。
知らないと自ら行動した内容に後悔して、
ストレスを抱えたりする事があります。
また仕事場は沢山の情報が流れています。
その情報などに翻弄されないためにも、
自分を知り、自分をしっかり持つことが
重要です。
【ポイント3】職場を知ること
「職場を知るとはどういうこと？」
仕事は複数で成り立っています。
あなたの仕事場には何人の人がいるか、
私にはわかりません。
しかし、人が複数存在するところには
グループというのが出来上がります。
それは学生であろうと、社会人に
なろうと変わりません。
そのグループ間には必ず、
意見のすれ違いや矛盾すること
などが起きます。
そういう時は仕事場がピリピリします。
それに素早く察知するためにも
職場にある人間関係を知っておく
必要があります。
「知ることが多いな～」
と思いませんでしたか？
そうなんです。それは全て
あなたがあなた自身を守るために
必要なことなんです。
もちろん、知るか否か
やるかやらないかはあなた次第です。
【突発で急激的ストレス】日本の四季には当然の「気温」ですが、その裏に隠れる驚愕的ストレス
あなたは寒い日や急な気温変化にも
順応性を高く対応できてますか？
「え、どういうことですか？
ストレスと関係あるんですか？」
こんにちは、キョウヘイです。
今日の記事では、
「急な気温変化にも順応性高く
適切に対応するライフステップ」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・この日本で暮らす上で、四季の
急な変化にも順応性高く対応できます。
・急な気温変化による、頭痛、腹痛、冷え、
だるさ、めまいなど、ありとあらゆる
体調不良に未然に防ぐ事が出来ます。
・未然に防ぐことで、仕事や私生活に
支障をきたすことなく、良好な体調で
毎日生活する事が出来ます。
逆にコレを知らないと、
・あなたが日本に暮らす限り、
毎年変化する四季の変化や急な気温に
対応することができず、ストレスを抱えます。
・対応できないことで、頭痛、腹痛、冷え、
だるさ、めまいなど、様々な症状に
あなたはストレスを抱えます。
・加えて仕事や私生活にも支障をきたし、
あなたは毎日の生活が嫌になっていきます。
そして、沢山のストレスに耐えられず、
結果、「うつ病」を発症させます。
どうですか？
気温の変化だけで、あなた自身の体には
物凄い負担が発生し、ストレスを感じてます。
感じるだけならまだしも、それを
上手に対処できずに明日以降も引きずって
ストレスを抱え続ける人が沢山います。
特に、
女性に多くストレスを感じやすい様ですが、
最近は男性にも多くの方が同じストレス
に悩んでいます。
それが、
「寒暖差によるストレス」
なんです。
特に、今日は寒いですよね。
冬の中で、今日は特に寒い1日。
場所によっては、雪が降る地域が
あるほど、今日は寒いと言います。
加えて加えて、
今日は１週間の始まりである
月曜日です。
この寒暖差による疲労、ストレスは
今日のうちに対処したいと思いませんか？
「思います！」と思ったあなた。
そんなあなたにオススメしてやってほしい
3つのライフステップをお伝えします。
もちろん、
・寒暖差にストレスを感じてない。
・自分でどうにかできる。
というかたは、
ココでページを構いません。
【STEP1】帰宅したら暖かい食事をとる
こういう気温差の中で、1日過ごした後は、
帰宅すると物凄く疲れてしまうんですよね。。。
そして、疲れてしまい、
食事を簡単に済ませてしまうんです。
それをしないためにも食事。
こういう寒い日には「鍋」を勧めます。
抵抗ない人は、キムチ鍋など辛い食事が
血管の拡張にも大きく役に立ちます。
【STEP2】しっかり湯船につかる
目的としては、
筋肉の疲労、血管の拡張、安眠。
さらにお勧めするなら「入浴剤」。
入浴剤の中には、
炭酸ガス系の物があります。
スーパーや薬局にあるものとして、
「きき湯」や炭酸バブなどがあります。
それで十分ですので、
是非使ってみてください！
【STEP3】早めの睡眠
もしできるなら、
２３時前には布団に入りましょう。
急な気温差の生活には、
ストレスだけでなく、疲労もしてます。
それはあなたの想像以上です。
その疲労を明日に持ち越ししないため
にも早めの睡眠と長時間の睡眠を
とるようにしてください。
しかし今日はホントに寒いですよね。。。
私も驚きました！！
私も入浴剤を買って今日は早めに
寝ようと思います。
あなたも出来ることなら、同対応して
ほしいですが、仕事の残業や帰宅時間
が遅くなる事情などあると思います。
そんなあなたは後日でも良いので、
なるべく早めにやってほしいと思います。
【ストレス効果絶大】この方法は今日からできます！ストレスを除去する究極のメンタルセットアップ
あなたは時間が空いて暇な時は
何をしている事が多いですか？
「え！TV見たり、携帯見たりしてますかね。。。」
こんにちは、キョウヘイです。
今日の記事では、
「隙間時間で出来る
メンタルセットアップ方法」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・あなたが普段、休みの日や時間が
空いた時に、何に不安を感じ、
何について悩んでいるのかを
知ることができます。
・自分の抱えてるストレスを知ることで、
ストレスをどう処理したらよいかの
対策方法を見つけることが
できるようになります。
・それだけでなく、この方法はメンタルを
整えることもできて、あなたの不安定な
メンタル状態を安定にすることができる
方法です。
逆にコレを知らないと、
・仕事の休憩時間、帰宅後の隙間時間
など。。。ちょっと空いた時間が
空虚の時間となり、あなたは
恐怖と不安を抱える毎日なります。
・暇になることや時間が空くことに
恐怖を感じ、日々忙しく生活しようとして
あなたはより一層ストレスを抱えます。
・毎日に余裕がなくなり、あなたは
多忙スケジュールに対応できなくなり、
多大なストレスの結果、うつ病を発症。
今回教える方法は私もつい
最近痛感した内容です。
当然ながら、私も働いています。
毎日忙しく、心と気持ちの整理が
できない中で疲労してました。
そんな時にふと対応したのが、
「読書」
です。
あなたは読書が好きですか？
「いや～。あまり好きではないです。」
安心してください。
私もです！
今回お話しするのは、
メンタルセットアップを目的
とした読書であって、
知識や想像力の向上は
二の次になると思ってください。
ここまで読んで興味を示さない方は、
ココでページを閉じてください。
さて、なぜ本を読むと
心や気持ちの整理ができて、
メンタルセットアップに繋がるのか？
３つのSTEPで説明します。
【STEP1】文章が心の整理をするキッカケを与えてくれる
本を読んでるときに、思うように
文章を読めない時がありませんか？
また、
文章は読めても、思うように
文章の内容を頭でイメージできない
時がありませんか？
この時は、あなたの中に
不安事や心配事、悩み事があるせいで、
思うように読むことが出来ないんです。
そしたら、あなたの中で引っかかる事に
ついて考えながら読んでみてください。
何か忘れていたことを思いだす
キッカケを与えてくれるのが読書です。
【STEP2】心に余裕を生み出してくれる時間を作ってくれる
どういうことかというと、、、
TV見たり、携帯いじったり、
音楽聞いたり。。。
こういう時の時間は早く感じませんか？
それと引き換え、読書をしてると
時間がゆっくり感じませんか？
「あ、確かに！！」
読書をしていると同じ時間でも、
時間がゆっくり感じて、あなたの心の整理と
余裕ある空間を作り出してくれます。
仕事や私生活で忙しい中、
一時でも時間をゆっくり過ごすことが
出来る方法を知っているだけで、
あなた自身に「余裕」を生み出してくれます。
【STEP3】本があなたに疑似体験させてくれる
先ほど、
知識や想像力は二の次と言いました。
それでも本にはストーリーが存在し、
あなたにそれを体験させてくれます。
本を読むことで、喜んだり、悲しんだり、
イライラしたり、何も感じなかったり。。。
色んな想いを感じさせてくれます。
そして、それは全て本の中の話であって、
あなたの身に何１つ起きていません。
結果、ある事として心がスッキリします。
似たような例として、「映画」。
映画を見ると、
感動したり、驚愕したりしますよね。
そして見た後は、
どこか心がスッキリしませんか？
それと同じ効果が、
本でも起こるのが良い所です。
ここまで読んでいただき、
ホントにありがとうございます！
知ってほしいのは、
本は知識の向上や想像力、
文章能力、コミュニケーション能力
だけでなく、あなた自身のメンタルを
セットアップしてくれる効果もあります。
本はどんな本でも良いです。
あえて言うなら、「好きな本」。
もちろん、私の言うことを信じないで
本を読むか読まないか、
どうするかはあなた次第です。
【断ち切るべきストレス】即対応しなければ、一生ストレスを抱える事に繋がる３つのストレス対策空間
あなたのストレスはどうですか？
1月も半分すぎましたが、
体調の方はどうでしょうか？
「全然良くないです…」
こんにちは、キョウヘイです。
この記事を読んでいただき、
ありがとうございます。
今日の記事では、
「ストレスの根源を捨てる勇気」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・あなたの私生活でずっと心の中で、
悩んでいた問題がやっと解決されます。
・解決されることで、毎日の気分も
自然と良好になり、仕事、恋愛、生活の
態度や運気も上昇します。
・そしてストレスを抱える頻度も量も減り、
あなたは少しずつ幸せの人生を構築します。
逆にコレを知らないと、
・あなたはこのままずっとストレスを
抱えて、それでも面倒と思い、
問題を解決しないで生活を送ります。
・ストレスと共に生活を送り、あなたは
どんどん生活することが嫌になり、
引きこもり、仕事はせず、退職。
・そして結果ニートになり、何もせず、
毎日「死にたい」「何のために」と
思う日々の憂鬱な生活の中で
生活を送ります。
どうですか？
今回の問題はそれだけあなた自身の
ストレスに大きく関わるほどの内容です。
それでも知る気がない方は、
ここで今すぐページを閉じて下さい。
今回お話しする内容は、
今後のあなたのストレスに
大きく影響します。
今回の問題。それは、
「断捨離」
です。
断捨離とは…
不要な物を減らし、あなたの生活を
整えてより良くするという考え。
「でも断捨離とうつ病て関係あるの？」
それが大いにあります！
「質問ですが、
あなたの部屋を見てください。
綺麗に整っていますと言えますか？」
うつ病でストレスに悩んでいる時点で、
綺麗な部屋ではないと思います。
部屋の綺麗さは、
あなたの心の余裕に比例します。
汚物部屋なら毎日ストレスを
抱えるのは当然です。
しかし、中々取り組めないのが
断捨離です。
今日から断捨離をするために
必要な３つのポイントをお伝えします。
【ポイント①】１年使用してないものは捨てる
例えて言うなら「服」。
丁度２０１８年と年も変わりました。
２０１７年で使用しなかった物は
捨てましょう。
「もったいない」と思ったあなた。
２０１８年もどうせ使わずに
ホコリまみれになります。
それがあなたのストレスの元に
なるんですよ。
【ポイント②】毎日少しずつ行う。
良くいるんですよ～。
「やるぞ！」と思って、
急に始めてその日だけする人。
それがいけない！
毎日少しずつちょっとずつ
することに本当の意味があります。
毎日１カ所、１個だけで良いです。
ちょっとずつ始めることに
意味があります。
【ポイント③】捨てる事
今回教えてるのは断捨離です。
整理整頓ではありません。
ちょっと物の整理したり、
ちょっと物の配置を変えたり。
それでは一向にストレス部屋は
変わりません。
断捨離は捨てることに
意味があります。
部屋を少し変えたくらいで、
ストレスやうつ病は変わらない
と思ってる人はそれで良いです。
そんないい加減に生きてる人に
私はブログを書いてませんから。
少しでも今日という日をより良く生活して、
明日やこれからを幸せに生きたい人の
為に時間をかけて書いてます。
このブログを見て、
少しでも人生楽しく、幸せ生きたいと
思った方のみこれからも見てほしいと
私は思っています。
【新年早速の仕事】メンドイ、ダルイ、体が重いとやる気が起きないあなたに助け舟になる3つの休息法
あなたは、新年が始まり仕事や私生活、
メンタル面などで良いスタートを遅れて
ますか？
「実は遅れてなくて…
今日も何だか調子が悪くて…」
こんにちは、キョウヘイです。
この記事を読んでいただき、
ありがとうございます。
今日の記事では、
「新年始まってのヘルプメンタル」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・今イマイチ調子が良くないあなた。
そんな毎日とあなたのメンタルを改善し、
より快適にリスタートすることが出来ます。
・これを知ると、あなたのメンタルだけで
なく、あなたのモチベ-チョン、体調面も
良好になり、あなたは生活に精進します。
・前向きに生活することで、
仕事では業務内容の評価が向上し、
生活では規則正しい生活が循環し、
加えて運気もUPして、より楽しい生活を
送れるようになります。
逆にコレを知らないと、
・今のグズグズした状態から抜け出す
ことが出来ず、あなたの仕事、生活、恋愛、
ありとあらゆる面でマイナスな状態が
続きます。
・あなたの行動や生活スタイルが、
運気にも影響し、運気は最悪な状態、
壁にぶつかったり、大したことないことで
イライラやストレスを感じます。
・そうしてマイナスな生活にストレスを感じ、
ある日ストレスの毎日に耐えられなくなり、
あなたは「うつ病」を発症させます。
今回はいつも以上に長引いて話しました。
それだけ新年のスタートは大事な対応
なんです。
ここまで読んで知る気が起きない方は、
ここでページを閉じてください。
少しでも良い生活、良い新年を切りたい
あなたのために私は書いてます。
さて、本題に入りますと、
なんで新年を迎えて、あなたのメンタルや
体調面がイマイチ良くないのか…
それは、
「適切な休息が取れてない」
からなんです。
「どういうことなのか？」
2017年が終わり、2018年に突入しました！？
しかし、ちょっと待ってください。
・クリスマス
・年末の忘年会
・新年のスタート
と12月、1月はやる事が沢山あると
思いませんか？
→そうなんです！
やる事があって忙しく、それでいて、
新年迎えてからのスタートはとても
早いんです。
その為、新年迎えてからのあなた自身の
休息というのが取れてないなんです。
今回はあなたに今すぐ対応すべき
3つの休息方法についてお話しします。
STEP1
十分すぎるほどの睡眠
よく睡眠で「寝すぎは良くない」と
聞いたことがありませんか？
その通りなんです。
しかし、必要な時は十分に睡眠をとって、
多少寝すぎたといっても良いほど、
睡眠はしっかりとるべきなんです。
もしいつも6時間睡眠なら8時間など
少し多めにとった1日を取りましょう。
STEP2
十分すぎるほどの栄養バランス
年末、新年とお酒祭りでしたね。
しかし、お酒だけでは体調面は良好
にはなりません。
大切なのは、栄養が取れる食事。
オススメとしては、「鍋」です。
冬の鍋はお勧めです。
STEP3
適度な運動
冬てコタツや、エアコンの聞いた部屋で
ずっと丸まっていたいですよね…
しかし、それだと体が思うように動かなくなり、
血液循環、脳のリフレッシュが出来ません。
運動としては、
・単発のジム。
・体験ヨガ。
・温泉。（サウナなど）
がオススメになります。
ハードに運動する必要はありません。
どうでしたか？
1月の寒く、だるい時期は9月病に似た
症状が現れる傾向があります。
ダルイ中、無理にでも体を動かし、
ストレスを抱えて、蓄積。
うつ病になる人はこの時期多いです。
しっかり自分の体に休息を与えて、
心地よいスタートを切るためにも
心がけましょう！
【焦燥的食生活】仕事、ストレスの蓄積で食欲が湧かないときの3つの緊急改善策
あなたは、毎日のストレスで食事を
あまり食べない習慣になっては
いませんか？
「あ、私。最近食べれてなくて…」
こんにちは、キョウヘイです。
この記事を読んでいただき、
ありがとうございます。
今日の記事では、
「うつ病による拒食改善」
についてお話します。
コレを知るだけで、
・あなたは拒食症になる所を回避
することが出来ます。
・1回1回に食事がものすごく少なく
なっていることに危機感を感じる生活を
改善することが出来ます。
・食事はあなたの健康状態にも
影響し、日々のモチベーション、腹痛、
頭痛にも改善の見込みが出てきます。
逆にコレを知らないと、
・あなたの食生活では、体重は更に
減少し、頭痛、腹痛、目まい、発作を
引き起こします。
・食欲不足は脳にも栄養が行き届か
なくなり、そのまま衰退の意図を
たどります。
・そして体は弱体化し、外に出るのも
大変で、引きこもり生活。
あなたの人生は終わります。
食事は今日のエネルギーを生み出す
大切な行動です。しかし、
ストレスに悩む毎日の中、
食事をしっかりとるという事の難しさも
私は良く分かります。
仕事のストレスで、集中力が混乱し、
イライラして、精神状態が不安定で、
「食事を摂れ」というのが無理ですよね。
そんなあなたに今日から対応して
欲しい事として、
「少しずつ回数と量を増やす」
を大切にしてほしいです。
どういうことなのか？
と思いますよね。
コレだけ言われても、
分からないのは当然です。
その為、今回は3つのポイントを
お伝えします。これでストレス、うつ病に
よる拒食症を改善できる可能性が
高くなります。
ポイント①
1回に食べる量を減らす
良くある例として、
治そうとして、1食に沢山食べようとする
人がいるんです。
それがそもそもアウトです。
火に油を注ぐようなもの。。。
拒食気味のあなたには、
8枚切りのパン1枚からでOK。
もしかしたら、
それ以下でも十分です。
ポイント②
1日3食という考えを捨てる
1日3食を大事にしろ。とよく言います。
私もブログの中で良く言っています。
しかし、拒食者にとって、
この朝、昼、夜に食べなきゃいけない
という考えがとても辛く、苦しいです。
拒食者に必要な事は、
食を摂るから始めないといけません。
習慣は2の次です。
ポイント③
カロリーは低く、食べやすいものから
これは一番大事です。
私もこの方法は体にも精神的にも
負担が少なくてお勧めです。
拒食者にとって、
・カロリーが高い
・歯ごたえがある。
・ボリュームが高い
これらは大変辛いです。
例でいうと、お肉。
口に入れてからは地獄ですよね…
その為、最初は消化が良くて、
食べやすく、カロリーが低いもの。
例でいうと、
ヨーグルトや飲料からでOKです。
どうでしたか？
拒食になって、一番いけないのが
「焦り」です。
食べなきゃ、何か口にしなきゃという
焦りや恐怖が精神に負担がかかります。
ゆっくり行きましょう！
焦らず、ゆっくり。
それが一番近道です。
